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    两瓶蕴灵液，再加上其他时间体能恢复过来后又凑了两次，这一天，楚放一天炼体十次（40/100）。

    次日，楚放只用了一瓶蕴灵液，再用一瓶看似多出三次来，实际上总的来算只是一天多了两次，性价比降低太多。即便是有蕴灵液，一天十次的炼体还是过于极限了，用一瓶蕴灵液进行7到8次炼体是非常舒服的，且每次效果也达到了最佳。

    再一日，早上九点左右，炼体一阶经验值过半（50/100），楚放对自己进行了一次比较全面的体侧。

    跑，跳，推，蹲，拉，五项。

    跑，分为长跑和短跑。

    太短的100米和200米都不好测，甚至连400米都不怎么好测，计时不准。他原想选择1000米的，手机跑步app可以直接测，很简单，也比较准，就是1000米没有一个标准的对比，所以还是选了800米来当做短跑来测。

    测出来的结果是1分55秒，计时不太准，按照楚放的估计，如果是换成别人来计时，再加上标准的塑胶跑道，成绩肯定能再好一点，达到800米国家一级运动员标准是没有问题的。

    长跑就简单了，楚放选择了10000万跑，结果是跑进30分钟，同样达到国家一级标准，并且比较接近国家健将级，这与楚放近期多是长跑有关，比较熟悉长跑的节奏。

    跳，分为跳高和跳远。

    相比较而言，跳这方面的能力要比跑差了一些，跳远是比较轻松就达到了国家二级运动员标准的，跳高的话就比较难了，也比较难发挥。

    推，蹲，拉这三项都跟力量有关，近段时间为了拍摄视频，楚放买了一些健身器材，测力量的时候能用上。

    这三项健身的方式楚放之前接触过但不深，器材到了安装好后，他花了一些时间熟悉和练习，因为身体素质经过炼体强化，学习能力还是很好的，发力啊什么都能到位，相当标准。

    楚放将这三大项测试的过程拍摄了下来，发到了网上进行“分享”。

    视频内的数据如下，平板杠铃卧推160kg做组（11次），深蹲210kg做组（6次），硬拉260kg（3个）。

    视频内说法，卧推和深蹲，楚放都没敢将重量加死，也不敢做到力竭，因为没人保护。
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